drazek biceps

[...] trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie prowadzic - czasem sie wylamuje i cos podjem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak dieta: 1. owsiane 100g, [...]

Hmm dzieki :D jeśli można to poproszę też o ocenę treningu zakładam że sprzęt jest skromny ale na wiele ćwiczeń wystarczający :D co do doświadczeniu w sumie to już prawie rok z miesięcznymi przerwami na sesje studencką :( I- Klatka piersiowa : -na ławce prostej 4 serie 12-10-8-6 ruchów -skos w góre 3 serie 10-8-6 -skos w dół 3 serie [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

[...] (12,10,8) barki wyciskanie sprzed klatki sztangi 2s(12,10) Biceps uginanie ramion z sztanga 2s (12,10) Triceps pompki odwrotne 2s TRENING B Nogi Mc na prostych nogach Plecy drazek 3s Klatka WL skos dodatni 3s (12,10,8) Barki wyciskanie sztangielek 2s (12,10) Biceps uginanie ramion z hantlami suplinacja nadgarstka 2s (12,10) Triceps Francuz [...]

a drążek nachwytem rozumiem ,a no i wielkie dzięki ;) no mój plan prawie identycznie wygląda Pon Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wl 5x5 wiosło sztangą 5x5 i tu daje allachy 4 serie po 15p Środa przysiad ze sztangą z tyłu 4x5p MP,ew Skos 4x5p MC 4x5p triceps 3s po 8p Piątek Przysiad 4s po 5p ,1s x 3p, 1s x 8p WL 4s x5p,1s x 3p ,1s x 8 wiosło 4s [...]

Nie. Drążek robiłem podchwytem. Dopiero teraz się na nachwyt przerzuciłem. Ja nie dawałem nic dodatkowego na biceps więc chociaz w drązku chciałem go bardziej zaangażowac. Co na triceps dajesz? Twoje ulubione odwrotne pompki?%-) Jak masz mc i sq na jednej sesji to może w mc rampe zastosuj?

Ja miałem 5 lat drążek w futrynie i tylko lekkie wgniecenia są Hack przysiad-nogi Wyciskanie leżąc-klata Wiosłowanie w opadzie tułowia-plecy grubość Military press-barki drążek podchwt-plecy i lekko biceps

Poniedziałek (barki+nogi) Nogi 1Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 10 10 8 2Prostowanie nóg w siadzie 12 10 10 8 3Przysiady wykroczne 12 10 8 8 4Wspiecia na palce w siadzie 12 10 10 8 Barki 1Wyciskanie sztagielek 12 10 10 8 2Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 3Unoszenie sztagielek w opadzie tułowia 3x12 Środa(klata+biceps) Klata [...]

Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]

5.09.2018 PLECY&BICEPS 1. Drążek 6x 2. Wiosło hantlem do 30 kg 6x 3. Ściąganie na maszynie 5x 4. Przyciągania na wyciągu 5x 5. Wiosło hantlami leżąc + ściąganie warkocza za plecy 4x 6. Wiosło sztangą z gumą 4x 7. Uginanie na wyciągu 5x Taki freestyle, robiłam co mi przyszło di głowy i zmordowałam się konkretnie. Czas na urlop, do usłyszenia za 2 [...]

zreszta widze ze i tak zaraz bedzie jakies odwez... wiec klata moze byc, na barki dodaj cos na boczne aktony, na TRI radze 2 cwiczenia, plecy ok nogi ok, na bic, nie mozna na drazek podchwytem, gdzyz podczas tego cwiczenia angazuje sie biceps, owszem, zgoda, jednak bardziej angazują sie plecy, a biceps w nieznacznym stopniu, zaraz powiesz ze nie [...]

"- Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10" -jest moze jakies inne cwiczenie podobnie dzialajace? bo nie dysponuje niczym co by przypominalo porecze (takie jak na siłowni) Może rozpietki? (z 5kg nie wiem czemu ale wcale tak latwo nie jest wiec moze na poczatek?) przeczytam jeszcze dokladniej artykuł: [...]

Tydzień 0-6 Plan 3xA (poniedziałek-środa-piątek) Nogi Przysiad klasyczny 5x po 10 powtórzeń Marty ciąg na prostych nogach 5x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 5x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 4x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą [...]

[...] francuskie 10x4 wyciskanie na prostej w waskim.chwycie 8x4 plecy wioslowanie sztanga podchwytem 15x4 wioslowanie nachwytem 15x4 wioslowanie sztangielkami 12x4 czasami drazek szeroki chwyt 6x4 klatka barki rozpietki na prostej hantlami 12x4 wycislanie na prostej 10x6 wyciskanie na skosnej 8x5 wyciskanie sztangielek na skosnej 8x4 barki [...]

Panowie ponawiam moja prośbę. zastanawiam się czy coś kupić teraz czy pochodzić kilka tygodni na sucho i dopiero wtedy kupić Creatyne lub KRE ALKALYN - czy w ogóle coś brać (co do tych dwóch to, który polecacie Creatyne czy KRE ALKALYN?)(zaznaczę że po przerwie 7 miesięcznej jestem dopiero trzeci tydzień na siłce) Najbardziej mnie denerwuje to że [...]

Dodam że do dyspozycji mam tylko sztangę, hantle, ławkę poziomą i drążek + oczywiście obciążenie . Napiszcie proszę czy dodać/odjąć gdzieś ćwiczenie lub zamienić je na coś innego no i co z tym tricem ? Edit: Ostatecznie uskrobałem coś takiego: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy Wiosłowanie sztangą [...]

A Nogi - przysiad - 3 serie Klata - hantle skos - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie Biceps - sztanga - 2 serie Triceps - poręcze - 2-3 serie Brzuch lub unoszenie z opadu B Martwy - 3 serie Klata - płaska - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - [...]

[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. Rozumiem ze chodzi o ten plan? Mam do niego kilka pytan, jak cwiczyc brzuch? Co z cwiczeniami na barki/triceps/biceps? Czy moge [...]

[...] Brzuch (4cw uginanie kolan do klatki w zwisie na drązku,wyprosty nóg leząc ,spięcia bokiem,spięcia zwyczajne kazde po 3s az do pieczenia ) 2dzien Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 MC przed drazek Klatka Wyciskanie na skosie sztangi 3s x10 Barki Wyciskanie sprzed klaty 2s x12 Biceps ,na drązku podchwytem 2x max brzuch tak jak wczesniej

[...] - do klatki 5s.12.10.8.6.6 - do brzucha 5s.12.10.8.6.6 2.Przyciaganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4s.12.10.8.6 w zyciu sie szerokich plecow tym planem nie dorobisz 1.drazek 2.wiosłowanie. 3.prostowniki PRZEDRAMIĘ: 1.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 4s.12.10.8.6 2.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3s. MAX 3.Uginanie [...]